捨てられない物を手放すためには…

ルール思考：客観的な基準で判断する

• 1年ルール: 1年以上使っていない物は手放す。ただし、冠婚葬祭用の服など、今後使う予定があるものは除外します。
• 代替品ルール: 「今持っているものが壊れたら、また同じものを買うか？」と自問します。答えがノーであれば、手放す候補になります。
• 複数所有ルール: 同じような物が複数ある場合、一番状態の良いお気に入りのものだけを残し、他は手放す。
• 明らかなゴミから手をつける: 期限切れの食材、インクの出ないペン、ボロボロになった物など、判断しやすい物から捨てていくと勢いがつきます。 

ゴール思考：理想の暮らしをイメージする

• 理想の部屋を可視化する: 理想の部屋の写真などを集め、なぜその空間にしたいのかを明確にします。物が減った後のメリットに目を向けることで、手放す決断を後押しできます。
• 「何を残したいか」で考える: 「何を捨てるか」ではなく、「何を残して大切にしたいか」を基準に選びます。ポジティブな視点を持つことで、不要な物に縛られる感覚が薄れます。 

マインドフルネス思考：物と感情を切り離す 

• 物に感謝し、手放す: 「この物は一時的に自分の役に立ってくれた。ありがとう」と感謝を伝えて手放します。過去の思い出は心の中にとっておき、物自体を手放す許可を自分に与えます。
• 罪悪感を分析する: 「せっかくもらったから」「高かったから」など、手放せない理由の背景にある感情を掘り下げます。罪悪感から物を残すのではなく、その物をもらった喜びや、手に入れた当時の気持ちを大切にします。
• 「今」に集中する: その物が現在の自分にとって必要か、これからも使いたいかを問い直します。過去の思い出や未来への不安ではなく、「今」という視点で見つめ直します。 

実践的な工夫

• 「とりあえずボックス」を作る: 捨てるか迷う物を一時的に保管する箱を用意します。一定期間（3ヶ月～半年など）が過ぎても箱の中の物に触れなかったり、存在を忘れたりしていれば、手放せる可能性が高いと判断できます。
• 人や場所に譲る: まだ使える物を手放す場合、リサイクルショップに売る、フリマアプリに出品する、寄付するなど、次の使い手を見つける方法を検討します。「もったいない」という気持ちを活かすことができます。
• 少しずつ進める: 一度にすべてを片付けようとせず、引き出し1つ、10分で10個など、小さな範囲から始めるのが効果的です。成功体験を積み重ねることで、やる気が継続します。